Как избавиться от депрессии?

В последнее время я испытываю какую-то подавленность, одни безрадостные мысли в голове. Наверное, это депрессия. Вообще, что это такое и как можно себе помочь? 

Депрессия – это нервно-психическое расстройство, для которого характерны определенные симптомы в трех сферах нашей жизнедеятельности. 

В сфере эмоций: человек испытывает тоску, грусть, подавленность. Все выглядит в мрачных тонах, безотрадно. То, что раньше вызывало интерес и удовольствие теперь оставляет равнодушным. 

В сфере мышления: человек преувеличивает свои недостатки, беды и неприятности, а позитивные моменты почти не замечает. Для такого состояния характерны самоупреки и самообвинения. Прошлое нередко представляется как цепь ошибок, а будущее мрачным и тупиковым. 

В телесной сфере: зачастую наблюдается бессонница (а иногда наоборот, повышенная сонливость), потеря аппетита. Возможно общее недомогание, слабость, сердцебиение, потливость, проблемы с желудком. 

Депрессия может иметь разную степень тяжести: от легких форм, когда функционирование человека лишь слегка затруднено, до тяжелых форм, когда человек полностью теряет трудоспособность, скован и обездвижен своим состоянием, предпринимает попытки самоубийства. Тяжелая депрессия – опасное для жизни состояние, так как очень велик риск самоубийства. 

Важно знать, что депрессии бывают двух видов: 

Эндогенные депрессии – вызваны нарушением обмена некоторых веществ в головном мозге, в частности серотонина. Если ваше настроение начинает ухудшаться все больше и больше, без какого либо серьезного внешнего повода, если ухудшения имеют сезонный характер, усиливаясь весной или осенью – то, скорее всего, основная причина вашего состояния – изменение биохимии мозга. Реактивные депрессии – обусловлены внешними психотравмирующими факторами, например, такими, как утрата близкого человека, имущества, перспектив, здоровья, пережитое унижение, обида, развод и тд. Существуют и так называемые Соматизированные депрессии. У человека вроде бы нормальное настроение, но он испытывает постоянную боль в каком либо органе или участке тела. Тогда человек начинает ходить по разным врачам, но врачи не находят никаких серьезных отклонений и назначенное ими лечение не помогает. Таким образом, психологическое расстройство проявляет себя в телесной сфере. 

В зависимости от того, какой компонент, эндогенный или реактивный, выражен в вашей депрессии, будет зависеть и тактика борьбы с ней. 

Если ваша депрессия в большей степени эндогенная – то главный метод ее лечения – прием антидепрессантов, а психотерапия – метод вспомогательный. В настоящее время медицина добилась больших успехов в лечении эндогенных депрессий. Современные антидепрессанты позволяют качественно восстановить нарушенную биохимию мозга и вернуть вам хорошее настроение и радость жизни. Предупреждение: Не занимайтесь самолечением! Антидепрессантов разработано очень много, потому что у разных людей разные особенности биохимии и разное протекание нервных процессов. И если начать принимать «не свой» антидепрессант, можно ухудшить свое состояние. Правильно подобрать препарат может только врач. 

Если у вас депрессия по большей части реактивная, то здесь, наоборот, основной метод лечения – психотерапия, а фармакотерапия – вспомогательный. Во многих случаях реактивной депрессии вообще можно обойтись без приема препаратов. Психотерапия депрессии заключается в том, что человеку помогают изменить свое отношение к травмирующей ситуации, корректируя его мышление, помогают поднять самооценку и успокоиться. 

Если ваша депрессия протекает в средней, а тем более в тяжелой форме – необходимо обратиться к врачу, и как можно скорее. Выраженная депрессия не только резко понижает качество вашей жизни, но и расшатывает иммунную систему, что открывает ворота множеству других заболеваний. 

Если же ваша депрессия проявляет себя в легкой форме – можно и нужно попытаться помочь себе самостоятельно. 

Профессор Аарон Бек (США) разработал очень эффективную методику преодоления депрессии. Он выявил, что в состоянии депрессии, человек всегда начинает делать определенные ошибки в мышлении. Методика устраняет эти ошибки. Меняется мышление, – отступает депрессия. Вот эти ошибки и то, как с ними нужно работать: 

В депрессии мы склонны делать необоснованные выводы. Например, вас сократили, и вы делаете вывод, что бездарны и теперь никогда не найдете достойной работы. Проверьте свои выводы на реальность, и вы поймете, что сократили не только вас, и не потому, что вы бездарность, а вследствие кризиса. И с чего вы взяли, что теперь никогда не найдете достойной работы? Обоснован ли ваш вывод о том, что теперь вас вечно будут преследовать только неудачи? Избирательная фиксация на плохом. Вас сократили, и вы теперь считаете себя абсолютным неудачником. Вы зафиксировались на этом негативе, и совсем не видите, что в других сферах вашей жизни хватает позитива. Например, у вас крепкая семья, подающие надежды дети, вы здоровы и привлекательны и тд. Так почему же вы записали себя в неудачники? Преувеличение плохого и приуменьшение хорошего. Допустим, вы потеряли кого-то из близких и теперь упрекаете себя: «если бы я меньше расстраивал его, если бы я раньше нашел то лекарство…». Вы преувеличиваете свою вину, и приуменьшаете то, как много пытались сделать чтобы помочь близкому человеку: искали лучших врачей, пытались морально поддержать и тд. Помните и об этом. Сверхобобщение. Предположим, молодой человек прекратил отношения с вами, и вы решили: «меня никто не любит». То есть, получается, что вас разлюбил всего один человек, а вы это сверхобобщили до размеров «Никто меня не любит». При этом подзабыли, что, возможно, вы сами не раз отвергали тех людей, которые были в вас влюблены. Проверьте себя на эти ошибки в мышлении и поработайте с ними. Это действительно поможет вам справиться с депрессией.